Lihtsaid hingamisharjutusi haiguste ennetamiseks

Andres Sau,      15. jaanuar 2003


Sulgeme parema käe pöidlaga parempoolse ninasõõrme ja hingame aeglaselt sisse vasaku ninasõõrme kaudu. Hoiame mõne sekundi hinge kinni, samal ajal sulgeme vasaku ninasõõrme ja siis hingame välja parempoolse ninasõõrme kaudu. Seda harjutust võiks teha kümme korda, siis hingake sügavalt sisse parempoolse ninasõõrme kaudu ja välja vasakpoolse kaudu. Teha samuti kümme korda.

Hingame aeglaselt ja sügavalt sisse nelja sekundi jooksul, hoiame hinge kinni neli sekundit, hingame aeglaselt välja kuue sekundi jooksul ja hoiame hinge kinni kaks sekundit. Harjutust teeme kümme korda. Sekundeid võib harjutuse käigus juurde lisada.

Heidame selili ja hingame sügavalt ja aeglaselt sisse, nii-öelda kõhuga. Selline hingamine täidab kopsude alumised osad õhuga. Järgmisena hingame sisse rinnaga, sel juhul täituvad eelkõige kopsude keskmised osad õhuga ja siis tõuseme püsti, tõstame käed üles ja hingame sügavalt sisse. Sel juhul täituvad õhuga ka kopsude ülemised osad.

Hingame sügavalt sisse ja siis nina kaudu hästi aeglaselt ja samaaegselt häälega mõmisedes välja. Harjutust võib teha 10-15 minutit. Soovi korral võib muuta ka mõmisemise tonaalsust.

Jaga |

Tagasi uudiste nimekirja

Nimi
E-mail

Loe kommentaare (0)